Jak w 5 krokach zmienić złe nawyki i zbudować dobre?
Bez zmagania z samym sobą, bez wyrzeczeń, bez zmuszania się do działania.
Szybkie pytanie na początek.
Czy u ciebie też bywa tak, że postanawiasz sobie rzeczy w stylu:
▪️ Pracować w skupieniu, nie rozpraszać się.
▪️ Oglądać mniej Netflixa.
▪️ Lepiej się odżywiać.
▪️ Więcej czytać.
▪️ Mniej siedzieć na telefonie.
▪️ Ćwiczyć 3 x w tygodniu.
▪️ Wcześniejsze wstawać / kłaść się spać.
▪️ Zacząć się uczyć ważnej umiejętności.
▪️ Wprowadzić zmiany…
▪️ Wreszcie zacząć…
▪️ Kiedyś przestać…
👉 Planujesz, postanawiasz, działasz….
I po paru dniach lub tygodniach wracasz do starych przyzwyczajeń.
Dlaczego tak trudno się zmienić?
Odpowiedź jest prosta.
Przypomnij sobie, jak chodziłeś do szkoły średniej na zajęcia z zakresu umiejętności miękkich? Były przecież lekcje z dotyczące budowania i zmiany nawyków, i tam dowiedziałeś się, że…
Norbert! Co ty gadasz! Nie było takich zajęć! Pewnie, że nie było. Nikt nie nauczył cię jak skutecznie zmieniać zachowania.Dlatego zrywanie ze starymi (dobrze ugruntowanymi) przyzwyczajaniami jest tak piekielnie trudne.
Przeciwko sobie masz: (1) swój własny mózg, który przez wielokrotne powtarzanie nauczył się złych zachowań i ani myśli je zmienić. A także (2) brak wiedzy, która pozwoliłaby ci przejść z punktu A [mam powtarzalne zachowanie, które chce zmienić] do punktu B [wytworzyłem nowe, pożądane zachowanie].
I nieważne czy chodzi o to, by utrzymywać porządek w domu, skupienie w pracy, regularne ćwiczenia czy naukę nowego języka bądź umiejętności. Jeśli rozumiesz jak wprowadzać nowe nawyki, to wszystkie zmiany są w zasięgu ręki.
Jednak po pierwsze nie wiemy JAK, po drugie wierzymy w KŁAMSTWA i polegamy nie na tym, co trzeba.
Kłamstwo nr 1. Potrzebuję motywacji.
Zobacz.
Początek.
Mam motywację, energię, robię, chcę mi się (i wierzę, że tak zostanie).
Koniec jak zwykle.
Po jakimś czasie… Kurcze. Znowu mi się nie chce. A było tak dobrze, jak do tego wrócić?
Nie, nie potrzebujesz motywacji. Fajnie ja mieć, ALE motywacja bazuje na emocjach, jest NIESTABILNA. Szybko wzrasta, szybko się kończy i trwa krótko. Jak w powyższym przykładzie.
Zresztą jeśli tylko pozwolisz sobie na moment szczerości wobec samego siebie, to zgodzisz się, że tak właśnie jest, zawsze było i nie będzie inaczej. Zamiast motywacji wybierz lepszą drogę.
Kłamstwo nr 2. Muszę mieć Silną Wolę.
Chciałbyś mieć więcej silnej woli? Być tytanem super samodyscypliny? Mieć w sobie wręcz niewyczerpany rezerwuar laserowej silnej woli? Ja też chce. I obaj tego nie osiągniemy. Jednak spokojnie, jest coś w zamian.
Jest jedna rzecz, która odróżnia osoby SUPER — ZDYSCYPLINOWANE od tych niezdyscyplinowanych.
To NAWYKI. Takie osoby (zazwyczaj nieświadomie) nauczyły się jak tworzyć dobre nawyki i zmieniać złe nawyki. Po prostu to potrafią.
Posłuchaj. Każdy potrafi budować nawyki.
W ciągu dnia ok. 40% rzeczy robisz NAWYKOWO. To oznacza, że już masz tę umiejętność. Wystarczy wyciągnąć to na światło dzienne, zrozumieć i zacząć ŚWIADOMIE stosować.
⭐️ Nawyki mają swoją strukturę.
⭐️ Nawyki mają swój sposób działania.
⭐️ Budowania nawyków możesz się nauczyć w 27 dni albo szybciej.
Ne chce mi się wierzyć…gdyby to było takie proste, to każdy by się nauczył budować nawyki i zmieniał swoje życie w dzieło sztuki!
Masz sporo racji.
Po pierwsze budowanie nawyków to nie magiczna różdżka, która uczyni z ciebie człowieka sukcesu, multimilionera, zawsze młodego, pięknego, jak z reklamy amerykańskiego szkolenia motywacyjnego.
Umiejętność budowania, a także zmiany nawyków poprawi jakość twojego życia. Zaczniesz podchodzić do postanowień na zasadzie: jeśli tylko chce je wprowadzić, to szanse, że mi się uda są bardzo wysokie, bo wiem, jak to zrobić.
Skończysz z odpuszczaniem, sytuacjami w stylu trzy dnia działam, na dwa tygodnie odpuszczam i znowu działam, by zaraz odpaść.
Przypomnij sobie, choć kilka postanowień, których nie zrealizowałeś, a chciałbyś.
👉 Czy wzbogaciłyby twoje życie? Zapewne tak.
👉 Czy uczyniłyby je lepszym? Prawdopodobnie tak. Bardzo.
👉 Czy chciałbyś wreszcie wiedzieć, jak to po prostu zrobić? Jeśli jesteś tu, to zakładam, że zdecydowanie TAK.
Ok, ale te zmiany nie są proste.
Tutaj dużo zależy od tego czy POTRAFISZ te zmiany przeprowadzić.
Nauczyłeś się prowadzić samochód, prawda? A teraz wyobraź sobie, że masz auto. I NIKOGO, absolutnie nikogo, kto pokaże ci jak prowadzić. Musisz sam wszystko rozkminić od a do z. Łatwe czy trudne? Cholernie trudne.
Podobnie jest ze zmianą nawyków. Nikt nas tego nie nauczył, więc idziemy przez życie i myślimy, że to takie ciężkie, że trzeba się strofować, dyscyplinować, zmagać ze sobą…. I tak jest, ale tylko jeśli działasz metoda prób i błędów.
Jeżeli wiesz:
⭐️ Czym są nawyki.
⭐️ Jak działają.
⭐️ Jaką mają strukturę.
⭐️ Dlaczego mózg tworzy nawyki.
⭐️Jak mózg tworzy nawyki.
Jeśli wiesz, jak tym zarządzać, to zmiana nawyków staje się o niebo prostsza. Tak samo jak nauka jazdy z naprawdę ogarniętym instruktorem.
Pozwól, że w temacie budowania nawyków zostanę twoim instruktorem.
Jednak nie chce dać ci samej wiedzy.
⭐️ Dostajesz gotowy SYSTEM, który krok po kroku przeprowadzi cię przez cały proces zmiany i tworzenia nawyków.
⭐️ Do tego otrzymasz wszystkie potrzebne checklisty, arkusze ćwiczeniowe i zadania wdrożeniowe.
Wszystko w skondensowanej, mięsistej formie — gotowe do wdrożenia w twoje życie.
Przerobiłem wiele książek oraz kursów i szkoleń z zakresu zmiany osobistej, budowania skuteczności, produktywności i tworzenia oraz zmiany złych nawyków.
Nie mam zamiany dawać ci góry wiedzy na temat działania nawyków. Chcę, żebyś otrzymał PRZEPIS, gotowy i powtarzalny sposób na to jak to robić samemu.
Znasz to powiedzenie: Daj komuś rybę, a nakarmisz go na jeden dzień. Naucz go łowić ryby, a nakarmisz go na całe życie.
W tym rzecz. To nie są teoretyczne studia z ryboznawstwa, a raczej praktyczny kurs rybołówstwa. Moim celem nie jest nauczenie cię wszystkiego, co wiem o nawykach. Chcę, żebyś jak najszybciej miał namacalne rezultaty.
Czego nie potrzebujesz?
⭐️ Nie potrzebujesz silnej woli.
⭐️ Nie potrzebujesz super mocnego charakteru.
⭐️ Nie potrzebujesz tytanicznej samodyscypliny.
⭐️ Na pewno nie brakuje ci motywacji.
Co tak naprawdę jest potrzebne?
Potrzebujesz UMIEJĘTNOŚCI BUDOWANIA NAWYKÓW. I możesz się tego szybko nauczyć.
Czego dokładnie się nauczysz?
⭐️ Jak nie popełnić najgorszych błędów przy zmianie nawyków (popełnia je chyba 99% ludzi i dosłownie masakruje swoją skuteczność w realizowaniu celów / postanowień).
⭐️ Dlaczego masz określone złe nawyki?
⭐️ Dowiesz się jak uniknąć 3 poważnych błędów, przez które ludzie nie wyrabiają nawyków, nie zmieniają się i tylko tracą czas.
⭐️ Jak możesz zamienić złe nawyki na takie, które będą dobre i sprzyjające.
⭐️ Jak budować i wzmacniać dobre nawyki.
⭐️ Jak poradzić sobie z działaniem, gdy silna wola się wyczerpała, a motywacja wynosi zero.
⭐️ Jak sobie nie odpuszczać tylko budować wytrwałość.
⭐️ Jak wybrać jeden, kluczowy nawyk, który przyniesie ci najwięcej korzyści?
⭐️ Poznasz metodę KULOODPORNYCH NAWYKÓW, dzięki której nauczysz się jak uodparniać swoje postanowienia i nawyki na wszelkie wymówki.
Przykładowa Lekcja z Modułu I
Pełna Agenda Kursu
Moduł 1 FUNDAMENTY
Lekcja 1: Powitanie i Wprowadzenie do Fundamentów
Lekcja 2: Jak Pracować z Kursem – Twój Pierwszy Nawyk
Lekcja 3: Omówienie Procesu
Lekcja 4: Jak i Dlaczego Powstają Nawyki?
Lekcja 5: Jak Najszybciej Możesz Wypracować Nawyk?
Lekcja 6: Nad Iloma Nawykami Pracować Jednocześnie?
Lekcja 7: Zasada 40%
Moduł 2 PROJEKTOWANIE NAWYKÓW
Lekcja 1: Wprowadzenie do Projektowania Nawyków
Lekcja 2: Podstawowa Struktura Nawyku
Lekcja 3: Trzy Kluczowe Elementy
Lekcja 4: Błędy Początkujących
Lekcja 5: Projektowanie Bodźca (wyzwalacza nawyku)
Lekcja 6: Projektowanie Reakcji – Kiedy
Lekcja 7: Poziomy Reakcji
Lekcja 8: Poziomy Reakcji – Wersja dla Ambitnych
Lekcja 9: Dbanie o Atrakcyjność Nawyku
Lekcja 10: Optymalna Wielkość Nagród
Lekcja 11: Rodzaje Nagrody
Lekcja 12: Używanie Nagród Cząstkowych
Lekcja 13: Praca Domowa — Projektowanie Nawyku
Lekcja 14: Praca Domowa Dla Najlepszych
Lekcja 15: Co się stanie z Twoim Mózgiem, gdy Wyrobisz Nawyk
Moduł 3 WDRAŻANIE NAWYKU
Lekcja 1: Sekret ludzi zdyscyplinowanych
Lekcja 2: Ułatwianie Nawyku – Usuwanie Punktów Decyzyjnych
Lekcja 3: Wdrażanie Opcji Domyślnej
Lekcja 4: Nawyk Opcji Domyślnej
Lekcja 5: Usuwanie Barier
Lekcja 6: Upraszczanie Nawyku
Lekcja 7: Nawyk Awaryjny i Alternatywny
Lekcja 8: Jak Radzić Sobie z Porażką przy Budowaniu i Zmianie Nawyków
Lekcja 9: Praca Domowa — Wdrażanie Nawyku
Lekcja 10: Praca Domowa Dla Najlepszych
Moduł 4 ZMIANA NAWYKÓW
Lekcja 1: Wprowadzenie do Zmiany Nawyku (3 Poziomy)
Lekcja 2: Identyfikacja Nawyków (4 Poziomy)
Lekcja 3: Ile masz Nawyków do Zmiany? 7 dniowe ćwiczenie.
Lekcja 4: Świadomość i koniec.
Lekcja 5: Metoda Usuwania Wyzwalacza Złego Nawyku
Lekcja 6: Metoda Zagłuszania
Lekcja 7: Metoda Dodatkowej Reakcji
Lekcja 8: Metoda Dzielenia / Szatkowania Reakcji
Lekcja 9: Instalowanie Lepszego Nawyku
Lekcja 10: Nawyk Natychmiastowej Konsekwencji
Lekcja 11: Nawyk Natychmiastowej Konsekwencji – wersja rozbudowana
Lekcja 12: Nawyk unikania – jak wzmacniać BRAK działania
Lekcja 13: Dodawanie barier i Usuwanie opcji domyślnych
Lekcja 14: Praca Domowa 1
Lekcja 15: Praca Domowa 2
Lekcja 16: Praca Domowa Dla Najlepszych
Moduł 5 PODSUMOWANIE
Lekcja 1: Podsumowanie: Klub 11, Klub 412
Moduł BONUSOWY (w budowie) GOTOWE SZABLONY NAWYKÓW